Μείνετε ενεργοί
Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε ότι κάθε είδος φυσικής δραστηριότητας έχει άμεσα πλεονεκτήματα για την υγεία μας.
Ακόμη και η μέτρια δραστηριότητα μπορεί να συμβάλλει στη βελτίωση της συνολικής σας υγείας, μειώνοντας τον κίνδυνο νόσου της στεφανιαίας, διαβήτη, ορισμένων τύπων καρκίνου και υψηλής αρτηριακής πίεσης, ελέγχοντας το βάρος σας, διατηρώντας τα οστά, τους μύες και τις αρθρώσεις σας σε καλή κατάσταση και βελτιώνοντας ακόμη και τη διάθεσή σας και τον τρόπο που αντιμετωπίζετε τη ζωή.
Το πρόβλημα έγκειται στη μη επαρκή άσκηση, εν μέρει εξαιτίας άλλων υποχρεώσεων και εν μέρει εξαιτίας της γενικής νοοτροπίας "όλα στο χέρι" που μας διακατέχει, λόγω της οποίας δεν χρειάζετε να καταβάλουμε σκληρή προσπάθεια για πάρα πολλές καθημερινές δραστηριότητες.
Δραστηριοποιηθείτε, παραμείνετε υγιείς.
Για να αρχίσετε να νιώθετε τα ωφέλη, δε χρειάζεται να καταπονηθείτε με πολύ δύσκολες ασκήσεις στο γυμναστήριο. Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε σταδιακά να βελτιώσετε τα επίπεδα της φυσικής σας δραστηριότητας στην καθημερινή σας ζωή:
- Κάντε μία βόλτα με ζωηρό ρυθμό.
- Πηγαίνετε στα μαγαζιά για λίγα ψώνια.
- Χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ ή τις κυλιόμενες σκάλες.
- Κατεβείτε στην προηγούμενη στάση και περπατήστε μέχρι το σπίτι σας.
- Πηγαίνετε τα παιδιά στο σχολείο με τα πόδια και όχι με το αυτοκίνητο.
- Κάντε βόλτες με τα παιδιά και τα κατοικίδιά σας στο πάρκο.
- Διασκεδάστε με μαθήματα χορού.
Ο μόνος κανόνας είναι να είστε όσο το δυνατόν πιο δραστήριοι, όσο πιο συχνά μπορείτε, όποτε μπορείτε. Στοχεύστε σε 30 λεπτά φυσικής ημερήσιας δραστηριότητας μέσης έντασης, όπως το περπάτημα, η κολύμβηση, οι δουλειές του σπιτιού ή οι εργασίες στον κήπο. Εάν νιώθετε έτοιμοι για πιο έντονη άσκηση, υπάρχουν δύο είδη ασκήσεων: η καρδιοαγγειακή (ή αεροβική) και η αντοχής (ή με βάρη) άσκηση. Η καρδιοαγγειακή άσκηση, όπως το ζωηρό περπάτημα, το τζόκινγκ, η κολύμβηση και η ποδηλασία, βελτιώνει την κατάσταση της καρδιάς και των πνευμόνων σας.
Κατά τις ασκήσεις αντοχής πρέπει να σηκώσετε ελεύθερα βάρη ή να σπρώξετε και να τραβήξετε βάρη σε ειδικά σχεδιασμένα όργανα γυμναστηρίου. Το προσωπικό του συνοικιακού σας γυμναστηρίου ή του κέντρου αναψυχής θα σας δώσει όλες τις απαραίτητες συμβουλές.